Gruppo Aerobica & Stretching
Leggi il programma e le proposte per la stagione 2011/2012 nelle palestre delle Scuole di Brusio.
Corso aerobica high
- Inizio: lunedì 19 settembre 2011
- Ore: 19.00-20.00 (Iscrizioni dalle ore 18.30!)
- Struttura: riscaldamento, impatto basso, impatto alto progressivo, defaticamento, esercizi tonificazione, stretching
- Obiettivi: migliorare la condizione fisica generale, impatto alto con aumento progressivo (massimo 18-20 min), tonificare i principali gruppi muscolari (utilizzo di elastici e pesetti), migliorare la capacità di coordinazione e concentrazione
Corso aerobica low
- Inizio: giovedì 22 settembre 2011
- Ore: 19.00-20.00 (Iscrizioni dalle ore 18.30!)
- Struttura: riscaldamento, impatto basso, impatto alto (massimo 8-10 min), defaticamento, esercizi tonificazione, stretching
- Obiettivi: migliorare la condizione fisica generale, impatto alto contenuto (massimo 8-10 min.), tonificare i principali gruppi muscolari (utilizzo di elastici e pesetti), migliorare la capacità di coordinazione e concentrazione
Entrambi i corsi si basano su un allenamento TBT (total body training) con una lezione combinata Hi-Low Impact Combi. L’aerobica è un’attività sportiva stimolante, che oltre a migliorare la forma fisica, permette di aumentare la capacità di concentrazione e di coordinazione.
L’aerobica high mira più ad aumentare la condizione fisica con un allenamento aerobico di impatto alto progressivo durante la stagione, mantenendo comunque un lavoro di tonificazione costante durante tutto il corso. La lezione rimane strutturata come fin’ora.
- + condizione fisica
- + allenamento aerobico
- lavoro di tonificazione muscolare + contenuto
L’aerobica low ha come obiettivo un lavoro di tonificazione maggiore, per migliorare la forza e la resistenza muscolare, nonché la stabilità articolare. Prevede comunque un allenamento aerobico di impatto alto costante per tutta la durata del corso.
- + condizione fisica
- allenamento aerobico + contenuto
- + lavoro di tonificazione
Informazioni valide per entrambi i corsi
Fino al 6 ottobre 2011: corso base
Introduzione ai passi d’aerobica, coreografie semplici, impatto alto di bassa/media intensità, esercizi di tonificazione, stretching.
Indicato per principianti o dopo un periodo di inattività sportiva e naturalmente anche per persone più allenate, che vogliono iniziare la stagione ad un ritmo adeguato.
Dal 10 ottobre 2011: corso con lezioni a tema
- aerobica
- kick-boxing
- latino-aerobica
- g.a.g.
- aerobica dance
- salsa fitness
- interval training
- tonificazione muscolare
Quote per l’iscrizione
Corso aerobica low/high (incluso corso base)
Periodo: settembre 2011 – aprile 2012:
- Una lezione a settimana (lunedì o giovedì variabili): Fr. 70.00
- Due lezioni a settimana (lunedì e giovedì): Fr. 110.00
Iscrizioni: in palestra ad inizio corso
Informazioni: cell: 076/454 55 81, e-mail: michicazzaniga@gmail.com
Storia del gruppo e percorso formativo:
Il gruppo nasce nel 1998 guidato da Michela e Sabrina. Visto il continuo aumento di partecipanti e la richiesta di migliorare l’offerta, dal 2004 si organizzano corsi con 2 allenamenti settimanali. Per fissare il programma 2011/2012 sono stati considerati anche i risultati e i desideri emersi dal sondaggio svolto a fine aprile 2011.
Qualche data:
- 1998/2005: vari corsi aerobica in Svizzera (STV)
- 2005: diploma 1. liv. aerobica, step e fitness (U.S.acli, ric. C.O.N.I.)
- 2006: stage di Latin, Aerobic & Tone (U.S.acli, ric. C.O.N.I.)
- 2007: diploma istr. fed. tonificazione muscolare (Alto impatto, C.S.E.N.)
- 2008: corso Aerobic Trends und News (STV)
- 2009: master Salsa Fit Coreography (Fitness Italia)
- 2009: stage di G.A.G. (C.S.E.N. ricon. C.O.N.I.)
sport e professionalità a portata di mano!